Lästid ca 3 min

Mindfulness MBCT – vanlig metod i psykoterapeutiska behandlingar

Personer som tränar sig i Mindfulness MBCT upplever ökad klarsynthet och är mer uppmärksamma på sin omgivning.

Personer som tränar sig i Mindfulness MBCT upplever ökad klarsynthet och är mer uppmärksamma på sin omgivning.

Mindfulness MBCT har på senare år blivit väldigt populärt och idag är nog de flesta medvetna om fördelarna.
I all enkelhet är Mindfulness några ganska enkla metoder för att öka sin uppmärksamhet på nuet och göra sig mer öppen för det som händer omkring en själv. Samtidigt får man ett mer avspänt förhållningssätt till det förflutna och framtiden.

Detta tillstånd av ökad vakenhet kallas ibland för medveten närvaro. Det inget märkvärdigt utan tvärtom ett tillstånd som så gott som de flesta av oss rent spontant känner då och då.

MBCT tillgång i terapeutiskt process

Mindfulness MBCT står för Mindfulness Based Cognitive Therapy, vilket är en form av Mindfulness som har inslag av KBT och alltså är specifikt inriktad på att hjälpa personer som lätt fastnar i negativa sinnesstämningar, oro, självkritik.

Metoderna i Mindfulness MBCT gör det lättare att se länken mellan dina olika sinnesstämningar och dina tankar. De är också ett redskap för dig att känna mer ro i vardagen, hantera utmaningar på ett bättre sätt, och de hjälper dig att lättare uppskatta det du har i större utsträckning.

Kontakt och tidsbokning

Ring 08-684 41 444 Boka direkt Öppna ett kontaktformulär

Utvecklat ur urgamla traditioner

Går man djupare handlar Mindfulness om att lära sig lägga märke till sina egna reaktioner på ett medvetet sätt. Tränar man på det brukar saker förändras. Man upplever en större acceptans till, och bättre kontroll över sina reaktioner. De flesta upplever också att de mår bättre och de blir bättre på att hantera stress, smärta och motgångar.

Mindfulness är ett förhållningssätt till livet som ursprungligen utvecklades för tusentals år sedan i Asien. Med ett mindful förhållningssätt är man mer närvarande i nuet, vilket gör det lättare att välja mer konstruktiva och positiva vägar i livet, även de små besluten i vardagen.

Mindfulness utvecklades för femtio år sedan på en smärtklinik i USA där man lät patienter med starka smärtor pröva olika meditationstekniker. Metoderna visade sig ha en lindrande effekt. Studierna gjordes på 1970-talet av forskaren och initiativtagaren till Mindfulness, Jon Kabat-Zinn – lyssna på intervjun nedan!

Sedan dess har så mycket vetenskaplig forskning gjorts på Mindfulness att bevisen för metodens effektivitet och många positiva effekter på välbefinnandet är överväldigande. Mindfulness har också utvecklats och fått flera specialinriktningar där Mindfulness MBCT är en av dem.

Forskningen visar tydligt att personer som tränar sig i Mindfulness får ökad koncentrationsförmåga, klarar stress bättre, blir mer kreativa, sover bättre, har större självinsikt och är mer empatiska. De är också mindre konfliktbenägna samt får en ökad klarsynthet och har en större uppmärksamhet på sin omgivning.

Regelbunden praktik av olika mindfulnesstekniker minskar oro, ångest och depression. Studier har också visat att återfall i depression minskar med 50 procent hos kursdeltagare med sådan problematik som gått en åttaveckorskurs i Mindfulness MBCT, ett av de standardprogram som finns som kurs.*

Enligt Mindfulnessgruppen och många andra, är det allt fler myndigheter och kliniker världen över som väljer Mindfulness MBCT som primär behandlingsmetod vid återkommande ångest och depression.**

Jon Kabat-Zinn i intervju

Jon Kabat-Zinn i en intervju med Tami Simon från Sounds True, juli 2014. I programmet sätter  Jon och Tami Mindfulness i ett större perspektiv, diskuterar forskning, historia och framtid. Men vi får även veta när Jon Kabat själv misslyckas med sin Mindfulness. 73 min. Engelska.

Ladda ner: The Mindfulness Revolution

10 min föreläsning om Mindfulness

Mindfulnessexperten Andy Puddicombe beskriver hur sinnet kan förändras genom att göra ingenting och bara vara uppmärksam och uppleva nuet.

Noter och Källor

University of Oxford Department of Psychiatry hemsida
** Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: Replication and Exploration of Differential Relapse Prevention Effects: S. Helen Ma och John D. Teasdale. i Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2004, Vol. 72, No. 1, 31–40. Länk till pdf.
1) Jon Kabat-Zinn: The Mindfulness Revolution. Intervju av Tami Simon, Sounds True, juli 2014 (73 min. Engelska).
2) Mindfulnessgruppen
3) Wikipedia: Mindfulness

Faktagranskat den 16 juli 2016, av Björn Granberg.