Exponering

Exponering innebär att man gradvis utsätter sig för obehagliga situationer.

Om du exempelvis är rädd för att åka tunnelbana så närmar du dig det mest skrämmande steg för steg och under kontrollerade former.

De små stegen gör rädslan uthärdlig, och man kan vänja vid det steget innan man tar nästa.

Exponering utnyttjar hjärnans sätt att jobba mer effektivt i situationer som är välbekanta. Tillvänjningen kallas för habituering.

Utsläckning är det ord man använder när hjärnan och kroppen börjar lära sig att den obehagliga situationen inte är så farlig.

Exponering ger möjligheter till nya tolkningar

Erfarenheter och ny kunskap skapar också möjligheter till nya tolkningar, eller så kallad kognitiv omstrukturering.

Du kanske varit nervös för att hålla föreläsningar och övertygad om att du är tråkig som föreläsare. Varje gång någon gäspat i publiken har du genast tolkat det som ett tecken på att din föreläsning är tråkig.

Kognitiv omstrukturering kan hjälpa dig att hitta andra möjliga förklaringar till att personer i publiken gäspar. De kan till exempel ha sovit dåligt, kanske är de jetlaggade, eller har de småbarn? Snart kan du se de andra i publiken som följer det du säger och förstår att den gruppen är mer representativa för vad och hur du föreläser.

Exponering är en vanligt metod i KBT-behandlingar..

Related termer

Kommentarer inaktiverade.