mindfulness ångest

Mindfulness på nätet kan lindra ångestsyndrom

ca 2 min

En studie gjord vid psykologiska institutionen på Stockholms universitet visar att mindfulness på nätet kan lindra ångest, depression och sömnlöshet.

I den vetenskapliga studien ingick 91 personer med diagnoserna social fobi, generaliserat ångestsyndrom, panikångest eller ångest utan närmare specifikation. De delades in i två grupper varav den ena gruppen fick göra olika mindfulnessövningar medan den andra gruppen fick ingå i en diskussionsgrupp som pratade utifrån olika ämnen med anknytning till ångest och oro. Alla aktiviteter skedde på distans över internet.

8 veckor med instruktiv ljudfil

Det internetbaserade mindfulnessprogrammet, som är framtaget av läkaren och mindfulnessinstruktören Ola Schenström, bestod av en enkel instruktiv ljudfil med olika mindfulnessövningar.

Det fanns en sittande meditation, en rörelsebaserad mindfulnessövning, tre olika sorters kroppsscanning och fyra olika andningsankar. Övningarna gjordes dagligen i 20 minuter sex dagar i veckan under åtta veckor.

Positiva resultat

Efter de åtta veckorna upplevde de som deltagit i mindfulnessprogrammet att de led av betydligt mindre ångeststörningar. De uppgav även betydligt förminskade symptom på såväl depression som sömnsvårigheter som är väldigt vanligt hos personer med ångeststörningar.

Ångest drabbar var tredje

Ångeststörningar uppskattas drabba mellan 5 och 7 procent av befolkningen och nästan var tredje person kommer att lida av ångeststörningar minst en gång under under sin livstid*. Det drabbar både män och kvinnor, men orsakar oftast större lidande hos kvinnor.

Källor:
Boettcher J, Åström V, Påhlsson D, Schenström O, Andersson G, Carlbring P; Internet-Based Mindfulness Treatment for Anxiety Disorders: A randomized Controlled Trial, Stockholm University 2013, Science Direct. Läs mer här.
*Baldwin, D.S. and Hirschfeld, R. M. A. (2005).Fast Facts: Depression, 2nd edn. Health Press, Oxford, UK.

0 Kommentarer

Kommentera

Ställ en fråga, kritisera eller dela med dig av dina erfarenheter.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *