Laddar kurser

« All Events

Mindfulnesskurs MBSR 8-veckorsprogram

12 Sep kl 18:00 - 19:30

|Återkommande kurs (Se alla)

One event on 19 Sep 2018 at 6:00pm

One event on 26 Sep 2018 at 6:00pm

One event on 3 Okt 2018 at 6:00pm

One event on 7 Okt 2018 at 10:00

One event on 10 Okt 2018 at 6:00pm

One event on 17 Okt 2018 at 6:00pm

One event on 24 Okt 2018 at 6:00pm

One event on 31 Okt 2018 at 6:00pm

- 4500Kr

Mindfulnesskurs för dig som vill lämna en stressig attityd och skapa en lugn inre kärna. 

Kursen går onsdagar 18-19.30. Start 12 sept 2018. Anmäl dig nu för earlybirdpris (500 kr rabatt) eller ta med dig en vän och få 50% rabatt.

Denna Mindfulnesskurs bygger på det vanligaste så kallade MBSR-programet, Mindfulness based Stress Reduction, men innehåller även några av de bästa momenten ur MBCT-programmet Mindfulness Based Cognitive Therapi.

Kursen passar alla och är  en bra start för dig som vill komma igång med meditation och lär sig ha ett lugnare förhållningssätt till en allt jäktigare och mer stressande och kravfylld omvärld.

Både MBSR- och MBCT-programmen har utformats av John Kabat Zinn, Mark Williams med flera, och mycket väl beprövade. Det är de program som gett upphov till den så kallade mindfulnessrevolutionen.

Vad det är att vara Mindful

Att ha en lugn kärna handlar om att vara närvarande i det som sker utan att önska att det var annorlunda. Det vill säga uppskatta det som är fint utan att sörja när det förändras (vilket det alltid gör), och utan att vara rädd för att det obekväma ska vara bestående (vilket det aldrig är). /Björn

Mål

  • Stärka förmågan att skapa balans och lugn omkring dig för en ökad känsla av kontroll i ditt liv.
  • Öka förmågan att möta motgångar och att kunna hantera ofrivilliga förändringar med större lätthet.
  • Lära sätt att ta kontroll över oro och negativa tankar.
  • Lära metoder att hantera stress och hur du kan förebygga och bättre klara av situationer som lätt framkallar stress.
  • Lära dig använda kroppen och andningen för att aktivt påverka hur du mår i stunden och förbättra din hälsa på lång sikt.

Innehåll

Kurstillfällena innehåller en del teoretisk kunskap men framför allt används tiden till att träna olika metoder.

Dagliga övningar. Ställ in dig på att göra övningar varje dag med en tidsåtgång på mellan 20 och 60 minuter per dag. Inför varje vecka får du ett schema med de övningar som ska utföras och god hjälp att komma igång. Övningarna har dels som syfte att få dig att se dina mönster och hjälpa dig att bryta dem i den riktning du vill.

Under kurstillfällena kommer du få övningar som hjälper dig få syn dina automatiska tankar, och andra som hjälper dig använda kontakten med kroppen för att ha ett ”ankare” i nuet. Bland annat över vi på olika meditationer, kroppskanning, stretching och andning. Nivån anpassas efter gruppens behov och enskilda kursdeltagare. Nybörjare blir väl omhändertagna.

  • Introduktion till mindfulness, meditation i allmänhet och lite om forskning om mindfulness.
  • Sittande, liggande och stående meditationer.
  • Meditation som en vana i  vardagen.
  • Olika meditationsformer inom mindfulness, till exempel andningsmeditation, kroppskanning och olika metoder att hjälpa sig själv fokusera under meditation.
  • Meditation som stresshantering.
  • Hantering av negativa tankar och oro.
  • Övningar och uppgifter.

Mellan kurstillfällena får du uppgifter och övningar som tar mellan 10 min och en timme per dag att utföra. Dessa uppgifter är det allra viktigaste under kursen eftersom de lägger grunden för nya vanor och en positiv och varaktig livsstilsförändring.

Hälsa och rörlighet

Några lättare yogaövningar förekommer men ingen övning är fysiskt ansträngande. Har du begränsad rörlighet modifierar vi övningen så att den passar dig. Sittande meditationer görs på meditationskudde eller sittande på en stol.

Kursmaterial

Guidade meditationer på svenska (ingår i kursavgiften).

Kompendium med fakta, övningar och uppgifter (ingår i kursavgiften).

Boken Vart du än går är du där: medveten närvaro i vardagen av Jon Kabat-Zinn. Boken är en handledning i konsten att meditera och hur man lär sig själv att bli mer vaken för det som sker just nu. Både för det som sker inom dig själv, det som sker i din närhet och den större omvärlden. Lyssna på en intervju med Jon Kabat Zinn på vår sida om Mindfulness.

Kursledare

Kursen leds av Björn Granberg, Certifierad Mindfulnessinstruktör.

Snabbfakta

Tider: Start 12 september 2018. Kursen går åtta måndagar i följd med en heldag söndag 7:e oktober (10-17).
Förkunskaper: Inga förkunskaper krävs.
Plats: Dininsida, Stortorget 3 i Stockholm.
Antal deltagare: Max 15. Minsta antal deltagare 6.
Kursavgift: 4.600 kr. I priset ingår kursmaterial. Betala efter första kurstillfället. Pris inklusive moms.
Earlybird: 500 kr rabatt om du bokar dig senast en månad innan kursstart. Ange koden earlybird i kursanmälan nedan (kan ej kombineras med vänrabatten)
Vänrabatt: 50% rabatt om du tar med dig en vän. Skriv vännens namn i rutan för kod.

Anmäl dig nu (15 platser kvar)

Mindfulnesskurs2018

  • Om du har en kod. Fyll i den här

Detaljer

Datum:
12 Sep
Tid:
18:00 - 19:30
Pris:
4500Kr
kurs kategorier:
,

Arrangör

Björn Granberg
Telefon:
0733-427830
E-post:
bjorn@dininsida.se

Plats

Dininsida psykoterapi
Stortorget 3, 1tr.
Stockholm,111 29Sverige

Detaljer

Datum:
12 Sep
Tid:
18:00 - 19:30
Pris:
4500Kr
kurs kategorier:
,

Arrangör

Björn Granberg
Telefon:
0733-427830
E-post:
bjorn@dininsida.se

Plats

Dininsida psykoterapi
Stortorget 3, 1tr.
Stockholm,111 29Sverige